Tempo
Zoals in een eerdere post beschreven, is 1 van de variabelen om een oefening zwaarder te maken het tempo van de beweging. Tempo wordt in 4 cijfers uitgedrukt, bijv. 4.0.2.0. Hierbij staat de 4 voor de duur van de neergaande (excentrische) beweging, dus 4 sec. omlaag. Denk hierbij aan het door de knieën gaan bij een squat. De eerste 0 staat voor de duur in de uiterste positie (als de spier op rek is), dus 0 sec. Dit is dus de onderste positie bij de squat.
Maaltijd frequentie
Vandaag een kort stukje theorie over maaltijd frequentie. Oftewel; hoe vaak moet je eten om af te vallen? Voorheen heerste de theorie dat je om af te vallen vaker kleine maaltijden moest eten, want dit was goed voor de verbranding/stofwisseling. Echter, uit de literatuur blijkt dat dit niet klopt. Als het aantal calorieën dat wordt geconsumeerd hetzelfde is, maakt het niet uit of dit over 2-of 7 maaltijden wordt verspreid.
Eiwit shakes ..noodzakelijk?
Ongetwijfeld wel eens gehoord in de sportschool: een eiwitshake nemen na je training is goed voor herstel/spiergroei. Maar is dit zo? Allereerst is een eiwitshake een supplement, en dus een aanvulling op jouw ‘normale’ voeding. Als jij genoeg eiwitten binnenkrijgt via jouw normale voeding, is een eiwitshake ook niet noodzakelijk.
Water
Zoals iedereen wel weet, is het voor een goede gezondheid noodzakelijk voldoende water te drinken. Zonder water ga je binnen een paar dagen gewoonweg dood. Het is belangrijk voor de stoelgang, het helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur, zorgt voor gezonde gewrichten en stimuleert de stofwisseling. Voldoende redenen dus om hiervan genoeg binnen te krijgen.